Синдром напряжения XXI века. Адреналиновая усталость. Как вернуть энергию и жить в полную силу?

Синдром напряжения XXI века. Адреналиновая усталость. Как вернуть энергию и жить в полную силу?
Опубликовано: 10 декабря 2017
Просмотров: 421

Автор: Мария Хелленбранд 

Каждый из нас испытывал состояние усталости, когда только мечтаешь дойти до кровати и проспать 12 часов. В таком переутомлении обычно нет ничего страшного, если вовремя дать организму возможность восстановить силы. Но часто бывает, что стресс накапливается, организм не успевает восстановиться, и в результате возникает синдром адреналиновой усталости, который также называют синдромом напряжения XXI века. Это достаточно распространенное состояние, основные симптомы которого усталость, особенно утром и в послеобеденное время головокружение, низкое кровяное давление, раздражительность, бессонница, депрессия, пониженный иммунитет, пищевые пристрастия, а также лишний вес, от которого тяжело избавиться. 

Синдром адреналиновой усталости почти всегда возникает на фоне стресса, но он также может проявиться после продолжительной болезни, воздействия токсичных продуктов, различного рода травм, при неправильном питании. Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, надпочечники выделяют адреналин и кортизол, так называемые гормоны стресса, которые помогают организму мобилизовать все ресурсы, чтобы выжить. Изначально этот механизм помогал древним людям выживать в опасных ситуациях, например, при нападении диких зверей или во время стихийных бедствий, когда организм должен функционировать на пределе возможностей. Как правило, такой стресс был кратковременным и сменялся периодами отдыха. Однако, когда адреналин выделяется постоянно и в больших количествах, он начинает действовать разрушительно на организм, и надпочечники оказываются перегружены и «устают». Почувствовав усталость, человек пытается поддерживать уровень энергии с помощью сахара и кофеина.  Со временем организму требуется все больше симуляторов, а их эффект становится менее выраженным. Такая практика приводит к еще большей усталости, начинает страдать сон. Получается замкнутый круг. На фоне синдрома адреналиновой усталости часто возникают такие хронические заболевания, как пониженная функция щитовидной железы и другие гормональные сбои, падает иммунитет, и организму становится сложнее бороться с инфекциями, могут появиться аллергические реакцииАдреналиновая усталость может стать одной из причин апатии и депрессии.  

 

Процесс восстановления функции надпочечников начинается с коррекции питания. Следует есть больше в первой половине дня, ужин должен быть легким и по возможности не позднее чем за 3 часа до сна. Важно исключить из рациона продукты, которые негативно влияют на работу надпочечников, например, «белая мука», сахар и сахарозаменители, продукты, приготовленные и разогретые в микроволновой печи, продукты c содержанием гидрогенизированных и транс-жиров. У каждого человека может быть также индивидуальная непереносимость каких-то продуктов, которую важно выявить и эти продукты исключить. Алкоголь и напитки с содержанием кофеина негативно влияют на нервную систему и на работу надпочечников. Постарайтесь свести их к минимуму или совсем исключить. 

Ешьте больше здоровых и полезных продуктов, таких, как авокадо, кокосовое масло, черника, зеленые овощи. Очень полезны орехи, особенно грецкие и бразильские. 

Витамины, минералы и комплексные препараты на основе трав ускорят процесс восстановления.  Витамины В, С и Е (особенно В5 и В6) помогают регулировать уровень гормонов стресса. Из минералов особенно важны магний, цинк и селен. 

Адаптогенные травы повышают устойчивость организма к стрессу, укрепляют иммунную систему, развивают физическую и умственную выносливость. К адаптогенам относятся: родиола розовая, астрагал, элеутерококк, женьшень и другие. Адаптогены, как правило, имеют мало противопоказаний и побочных эффектов. Осторожность при приеме адаптогенов следует соблюдать людям с повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как некоторые адаптогены могут повышать давление и приводить к учащенному сердцебиению, а также беременным и кормящим матерям. Не забывайте, что травы – это прежде всего лекарственные препараты, и чтобы достичь желаемого результата и избежать побочных эффектов, лучше, если их назначит грамотный специалист, который подберет правильную дозу и режим приема. 

 

Конечно, стресс невозможно исключить из реальной жизни, но можно научиться реагировать на стрессовые ситуации спокойно. Если мы будем в мире с самими собой, то со всеми ситуациями мы тоже справимся. Не стесняйтесь просить о помощи. Совет знающего специалиста поможет выйти из сложной ситуации и предотвратить будущие проблемы со здоровьем. 

 

Диагностировать синдром адреналиновой усталости вам поможет опытный врач. Обычные анализы крови и мочи синдром адреналиновой усталости не выявляют. Показательным тестом является суточный анализ слюны на количество кортизола и других гормонов стресса. В нашей клинике мы предлагаем пациентам развернутый анализ слюны на гормоны, который позволяет вовремя выявить адреналиновую усталость и составить эффективный план лечения. 

 

Итак, если вы чувствуете усталость, старайтесь отдохнуть, ложитесь вовремя спать, гуляйте на свежем воздухе, находите время просто для себя, избегайте влияния негативно настроенных людей на ваше душевное здоровье и постарайтесь больше улыбаться. 

Читайте также

  • Петербургский «Щелкунчик» Начо Дуато

    Петербургский «Щелкунчик» Начо Дуато

    12 декабря в Петербурге, в Михайловском театре, состоялась премьера спектакля «Щелкунчик» в постановке испанского хореографа Начо Дуато – художественного руководителя балетной труппы Михайловского театра.

  • Туррон из Хихоны

    Туррон из Хихоны

    «Вы помните загадочную Дульсинею, музу великого Дон Кихота? Наверное, вкус ее поцелуя – это вкус самого сладкого и незабываемого туррона», – так говорят испанцы о своей главной национальной сладости.

Новый журнал

RUSSIAN INN'47 (3.2018)

Подписка на новости

Давайте дружить